Osho Vipassana Meditation

Questa tecnica si basa su un metodo introdotto da Gautama il Buddha. Serve a praticare la consapevolezza, la presenza consapevole, la capacità di essere testimone. La OSHO Vipassana è formulata in modo da permetterti di praticare tutto questo in maniera piacevole, per nulla arido e freddo.
Questa meditazione può essere fatta in modi differenti. Quello che segue è il formato della OSHO Vipassana della durata di un’ora in due stadi.

Istruzioni:
La meditazione dura un’ora ed è divisa in due fasi. Si resta seduti per 45 minuti, poi segue una meditazione di 15 minuti di “camminata lenta”. Puoi anche scegliere di continuare a stare seduto per l’intera ora.

Primo stadio: 45 minuti
Trova una posizione seduta comoda. Se ne hai bisogno, va bene cambiare posizione muovendoti lentamente, con consapevolezza. Mentre sei seduto, tieni gli occhi chiusi.
L'essenza della Vipassana è guardare e accettare qualsiasi cosa stia accadendo. Mentre sei seduto, la cosa principale da osservare è il movimento della pancia che sale e scende, proprio un po’ sopra l’ombelico, movimento provocato in modo naturale dalla respirazione. Questa non è una tecnica di concentrazione per cui, mentre osservi il respiro, molte altre cose cattureranno la tua attenzione. Niente è di disturbo nella Vipassana, che include ogni cosa come pensieri, giudizi, sentimenti, le sensazioni del corpo e le sollecitazioni dal mondo circostante. Osserva qualsiasi cosa affiori in te e poi, delicatamente, quando hai la possibilità di scegliere, ritorna al respiro. Ricorda che è il processo di osservazione a essere importante, non ciò che stai osservando.

Secondo stadio: 15 minuti
Adesso l’oggetto primario dell’osservazione è la sensazione dei piedi che toccano terra, mentre cammini. La tua attenzione può essere catturata da altre cose. Osserva cosa affiora e in qualsiasi momento sia possibile, gentilmente riporta l’attenzione ai piedi che toccano il pavimento, o il terreno.
Tieni gli occhi abbassati, guardando qualche passo davanti a te. E’ una camminata lenta e naturale, circa la metà della tua velocità normale.

Nota:
Se pratichi questo metodo in un gruppo condotto da un facilitatore, mentre sei seduto, potresti ricevere un tocco sulla testa con la bacchetta della Vipassana. Questo serve a farti rimanere vigile e a dare ulteriore energia e incoraggiamento al processo dell’osservazione.

Il commento di Osho su questa meditazione:
“Lascia che la spina dorsale sia eretta e il corpo sciolto, appeso alla spina dorsale - non teso. Il corpo dovrebbe essere sciolto, rilassato, e la spina dorsale dritta, per ridurre l’effetto che la forza di gravità ha su di te."

“Vipassana significa semplicemente essere presente come un testimone. L’intento di tutta la mia vita è stato insegnarti la consapevolezza, osservare come un testimone, essere attento e presente.”

“E quando dico ‘osserva’, non tentare di osservare, altrimenti tornerai a essere in tensione, e inizierai a concentrarti sul respiro. Rilassati semplicemente, resta rilassato, sciolto, e guarda… cos’altro puoi fare? Sei lì, senza nulla da fare, ogni cosa viene accettata, nulla viene negato, rifiutato, non esiste lotta, tensione, conflitto, e il respiro scende in profondità… cosa puoi fare? Puoi semplicemente osservare. Ricorda: osserva semplicemente. Non sforzarti di osservare."

“Qui, la Vipassana è un'esperienza piacevole; non è arida."“Ho alcune critiche sulla Vipassana che viene praticata nei paesi buddisti. Costoro hanno reso tutto molto arido, simile al deserto; nulla fiorisce, non c’è alcuna vegetazione; tutto è soltanto professionale. Voglio che tu impari la meditazione come se fosse un gioco, come giocosità.

Il tuo silenzio non dovrebbe essere il silenzio di un cimitero, il tuo silenzio dovrebbe essere il silenzio di un giardino. Di tanto in tanto un uccello inizia a cantare, ma non disturba il silenzio, lo approfondisce. Di tanto in tanto la brezza arriva con il suo canto, attraversa i pini, ma non disturba il silenzio, lo approfondisce." Voglio una meditazione che possa ridere, danzare.”

“Tutte le meditazioni - centinaia di tecniche - sono disponibili, ma l'essenza di tutte queste tecniche è la stessa, solo le loro forme differiscono. E l'essenza è contenuta nella meditazione Vipassana. Vipassana è la meditazione che più di qualunque altra ha fatto illuminare la gente nel mondo intero, perché è l’essenza. Tutte le altre meditazioni hanno la stessa essenza, ma in forme diverse; in esse è aggiunto anche qualcosa di non essenziale. Vipassana invece è pura essenza. Non puoi tralasciare nulla in quel metodo, né vi puoi aggiungere qualcosa per migliorarlo. La Vipassana è così semplice che anche un bambino può praticarla."